說起如何預(yù)防近視，每位家長都能說出幾條來，比如：

控制孩子的用眼距離和時長，閱讀時堅持“三個一（一尺一拳一寸）”原則；

避免在昏暗光線下學(xué)習(xí)；

控制電子產(chǎn)品的使用時間；

……

這些預(yù)防措施很多家長都已經(jīng)爛熟于心，對于“戶外活動”這一條還心存疑慮。實(shí)際上，足量的戶外活動有助于預(yù)防近視不是一種假說，是基于實(shí)驗(yàn)性近視眼通過增加多巴胺的釋放被認(rèn)為有效降低眼軸增長的發(fā)現(xiàn)得出的結(jié)論，也是被業(yè)界普遍認(rèn)可的預(yù)防近視的重要發(fā)現(xiàn)。

  當(dāng)戶外活動時，光線通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，刺激眼睛分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可以減緩兒童的眼軸生長。學(xué)齡期兒童近視的主要原因是由于眼軸的軸向伸長。減緩了眼軸的生長，就能有效的預(yù)防了近視的發(fā)生。另外，也有專家認(rèn)為在戶外強(qiáng)光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發(fā)生。

這里面隱含了兩個條件，即足夠亮的光照和足夠長的時間，兩者都必不可少。

1.足夠量的光照

那么，多亮算足夠亮呢？科學(xué)家也給出了具體的數(shù)字，1萬lux，差不多就是晴朗天氣戶外樹蔭下的亮度，或者是一般陰天的亮度。當(dāng)然，當(dāng)孩子在戶外時，不要直視太陽，那樣會對孩子的眼睛造成傷害。

2.足夠的時長

再說說戶外活動時長，一般推薦2~3個小時為宜，且戶外活動時間可以累積。因此，孩子下課建議他們到操場活動一會，除了接受自然光線之外，還可以放松緊張的睫狀肌，緩解視疲勞。

戶外活動時間對于近視的預(yù)防存在一個劑量~反應(yīng)曲線，即戶外時間越長，發(fā)生近視的風(fēng)險就越降低?；谠撉€，差不多每天額外增加76分鐘的戶外時間可以降低50%的近視發(fā)生風(fēng)險，加上基礎(chǔ)已有的戶外時間，目前專家建議每天至少戶外活動2小時、每周至少10~14小時，預(yù)防近視更有效。

戶外活動時間的頻率有講究嗎？

  可不可以集中戶外活動，比如利用周末時間，在戶外待夠10小時。這種模式對于已經(jīng)上學(xué)的孩子來說，相對容易實(shí)現(xiàn)。但從目前的研究來看，時間如果分割到不同時間段多次進(jìn)行，比一次持續(xù)進(jìn)行對近視預(yù)防的效果更好。因此，應(yīng)該把每周的10~14個小時，均勻分配到每天，效果是最理想的。

戶外活動哪種形式效果最好？

  醫(yī)生經(jīng)常會推薦孩子們課余打乒乓球、羽毛球，因?yàn)樵诖蚯驎r，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用?；@球、網(wǎng)球等球類活動都有類似效果。

  即便不做任何運(yùn)動，在戶外靜坐，也能有預(yù)防近視的效果。不過，都已經(jīng)到戶外了，建議孩子就敞開了玩唄！

 已經(jīng)近視的孩子，可不可以通過此方法來延緩近視呢？

  這個答案可能比較出乎意料，目前的研究表明，足量的戶外活動，對于控制近視進(jìn)展并無明顯作用。隨著研究的深入，不知道這個結(jié)論能否有改變。

  現(xiàn)有的研究結(jié)論是多巴胺分泌抑制了眼軸的增長速度，進(jìn)而預(yù)防近視的發(fā)生。這其中的多巴胺是一種神奇的物質(zhì)，其功能之一就是對預(yù)測獎勵的信號反饋，是很多高興情緒的源泉，戶外活動能增加多巴胺的分泌，可以讓孩子產(chǎn)生幸福感，即便沒有延緩近視的作用，它也有其他的積極作用。況且，戶外活動還可以緩解孩子視疲勞呢。

需要提醒的是，當(dāng)太陽太大時，可在樹蔭下活動，外出注意防暑降溫，可通過戴帽子、墨鏡等加 強(qiáng)防護(hù)；在夏天時可以避開中午烈日強(qiáng)光，在上午或傍晚左右外出。